オニオンソースのポークソテー + 3 品
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
29.3
g
糖質
23.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
927
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
76
mg
リン
290
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
29.3
g
糖質
23.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
927
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
76
mg
リン
290
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (48 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
練りからし0.8 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
Aマスタード1.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.5 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
だし醤油2.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
