ご飯がすすむ 豆腐の蒲焼き風 + 4 品
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ご飯がすすむ 豆腐の蒲焼き風エネルギー173 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぶとツナの塩昆布あえエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
55.9
g
糖質
45.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
798
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
154
mg
リン
263
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1411
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
55.9
g
糖質
45.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
798
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
154
mg
リン
263
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1411
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り))2.2 g
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉14 g
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
はちみつ2.5 g
-
白ごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
すりごま2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
