ペンネアラビアータ + 3 品
- 4 品
- 282kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 282kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
6.5
g
炭水化物
48.9
g
糖質
40.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
855
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
63
mg
リン
193
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
6.5
g
炭水化物
48.9
g
糖質
40.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
855
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
63
mg
リン
193
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
レモン汁10.0 g
-
トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ペンネ(乾)40.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
白ワイン5.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩1.8 g
-
黒胡椒0.0 g
-
パセリ3.3 g
-
オリーブ油5.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
