ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
60.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1540
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
92
mg
リン
341
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
564
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
60.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1540
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
92
mg
リン
341
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
564
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ8.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
