豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレ肉のカレー風味照り焼きエネルギー147 kcal食塩1.0 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
132
mg
リン
404
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
132
mg
リン
404
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩1.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
