すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
76.7
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
998
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
89
mg
リン
369
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
76.7
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
998
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
89
mg
リン
369
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.7 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
