タラコクリームスパゲティー + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
861
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
73
mg
リン
352
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
192
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
8.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
861
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
73
mg
リン
352
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
192
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
8.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
柿1/4個 (44 g)
-
ラ・フランス(洋梨)1/6個 (47 g)
-
レモン汁4.6 g
魚介・海藻類
-
たらこ1/2腹 (25.0 g)
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ゼラチン0.4 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳60.0 g
-
生クリーム16.3 g
-
ヨーグルト25.0 g
その他
-
スパゲティ60.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
ビスケット5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
バター4.0 g
-
鶏がらスープの素0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖2.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
