豚バラ大根 + 3 品
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
23.2
g
炭水化物
25.1
g
糖質
15.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
98
mg
リン
311
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
9.01
g
一価不飽和脂肪酸
9.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
23.2
g
炭水化物
25.1
g
糖質
15.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
98
mg
リン
311
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
9.01
g
一価不飽和脂肪酸
9.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし6cm (180 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
