さわらの黒酢あん照り焼き + 4 品
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらの黒酢あん照り焼きエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
デザート
甘い土佐トマトのペアデザートエネルギー32 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー92 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
93.0
g
糖質
85.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
125
mg
リン
415
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2078
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
93.0
g
糖質
85.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
125
mg
リン
415
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2078
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト(完熟トマト)1/2個 (82 g)
-
柚子酢(無塩タイプ)3.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
ゼラチン1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
黒酢5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
だし汁135.0 g
-
味噌5.0 g
-
ミント1.0 g
