高野豆腐の豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
高野豆腐の豚肉巻きエネルギー200 kcal食塩1.1 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
908
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
164
mg
リン
548
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
908
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
164
mg
リン
548
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
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塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
