タラとエリンギのバターポン酢 + 3 品
- 4 品
- 291kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 2.4g
- 4 品
- 291kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
10.3
g
糖質
7.9
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
791
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
45
mg
リン
347
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
10.3
g
糖質
7.9
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
791
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
45
mg
リン
347
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みりん2.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
