フワフワイカ団子 + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フワフワイカ団子エネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぶとツナの塩昆布あえエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
888
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
79
mg
リン
414
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
287
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
888
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
79
mg
リン
414
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
287
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
Aしょうが1/6片 (2.5 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉14 g
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/3杯 (100 g)
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (28 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.0 g
-
A醤油6.8 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
揚げ油(吸油量)6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.5 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
