ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 36.7g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 36.7g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
36.7
g
炭水化物
40.0
g
糖質
31.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
88
mg
リン
320
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
11.54
g
一価不飽和脂肪酸
17.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
36.7
g
炭水化物
40.0
g
糖質
31.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
88
mg
リン
320
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
11.54
g
一価不飽和脂肪酸
17.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.9 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
牛ひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
牛乳12.0 g
-
溶き卵1/4個 (12 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース9.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
