ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風 + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風エネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
オクラのおかか和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
539
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
75
mg
リン
378
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
182
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
539
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
75
mg
リン
378
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
182
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩適量
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.4 g
-
砂糖0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
