五穀米 + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
57.4
g
糖質
52.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
103
mg
リン
330
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2060
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
57.4
g
糖質
52.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
103
mg
リン
330
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2060
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
