ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風 + 4 品
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風エネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
99.1
g
糖質
84.6
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
811
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
79
mg
リン
467
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
99.1
g
糖質
84.6
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
811
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
79
mg
リン
467
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
もずく20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
