かじきまぐろステーキ + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃとみょうがの味噌汁エネルギー36 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
さつまいもとくるみのみそあえエネルギー127 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
99
mg
リン
385
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
99
mg
リン
385
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
その他
-
胡桃5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白みそ(西京味噌)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
