風邪撃退 おろし生姜のあったかうどん + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
94.4
g
糖質
87.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
85
mg
リン
333
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
94.4
g
糖質
87.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
85
mg
リン
333
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
-
大根(すりおろし)2cm (59 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
さつまいも51 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
米20 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん12.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
白ごま1.3 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
