ほたてのバターしょうゆ炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
88.1
g
糖質
83.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1586
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
169
mg
リン
485
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
88.1
g
糖質
83.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1586
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
169
mg
リン
485
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
茹でたみつ葉3.3 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
魚介・海藻類
-
ほたて60 g
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
A塩麹5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒16.5 g
-
A砂糖6.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
酢5.0 g
-
揚げ油3.0 g
-
すりごま5.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
