さんま長ねぎ丼 + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
82.5
g
糖質
72.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
94
mg
リン
439
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
82.5
g
糖質
72.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
94
mg
リン
439
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
みつば22 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ(斜め切り)1/2本 (83 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼き缶(汁ごと)50.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
酒5.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
A練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A白だし3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油6.0 g
