簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒め + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒めエネルギー118 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブランデー入り黒豆の甘煮風エネルギー38 kcal食塩0.1 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
96.3
g
糖質
88.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
635
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
85
mg
リン
347
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
96.3
g
糖質
88.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
635
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
85
mg
リン
347
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ブランデー3.8 g
-
金箔(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
