もちもちチーズを包んだひじきおから餅 + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
もちもちチーズを包んだひじきおから餅エネルギー191 kcal食塩0.7 g -
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
汁物
レタスの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
71.2
g
糖質
59.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
104
mg
リン
417
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4130
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
71.2
g
糖質
59.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
104
mg
リン
417
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4130
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
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レタス1/6枚 (5.1 g)
-
コーン(缶詰)5.0 g
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
乾燥芽ひじき2.5 g
-
かつお節2.5 g
-
A 昆布4.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A生おから60.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A片栗粉25.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
炒りごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
A 水200.0 g
-
赤みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
