豚肉と里いもの照り焼き炒め + 4 品
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根と大根の葉のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
102.8
g
糖質
93.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
110
mg
リン
330
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
102.8
g
糖質
93.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
110
mg
リン
330
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根1cm (35 g)
-
大根の葉11 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
