ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼き + 3 品
- 4 品
- 245kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 245kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：食欲がない 味の感じ方が変わった
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
25.2
g
糖質
15.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
57
mg
リン
216
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
25.2
g
糖質
15.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
57
mg
リン
216
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめたけ(味付き)10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
