白菜 豚ロース 重ね蒸し + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白菜 豚ロース 重ね蒸しエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜のさっぱり和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
デザート
ハロウィン かぼちゃの茶巾エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
83.2
g
糖質
73.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
84
mg
リン
346
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
83.2
g
糖質
73.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
84
mg
リン
346
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
