鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 4 品
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモンエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根とちくわのさっぱり梅和えエネルギー55 kcal食塩0.8 g -
デザート
りんごとさつまいものまんまるお団子エネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
888
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
73
mg
リン
246
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
174
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
888
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
73
mg
リン
246
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
174
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
切り干し大根(乾燥)7.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
りんご(皮付き)33 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖5.0 g
