木綿豆腐の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
副菜
アジア風 切り干し大根とにらの炒めエネルギー66 kcal食塩0.9 g -
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単にタンドリーチキンエネルギー117 kcal食塩0.2 g -
汁物
ナメコと麩の味噌汁紫蘇風味エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
82.3
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
163
mg
リン
430
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.81
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
82.3
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
163
mg
リン
430
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
A レモン汁3.0 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
ナメコ1/3袋 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
Aカレー粉3.0 g
-
麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油(炒め用)6.0 g
-
A ナンプラー3.0 g
-
A 砂糖3.3 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
片栗粉適量
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
Aケチャップ2.0 g
-
出汁(鰹いりこ)130.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
