簡単 里芋ご飯 + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
72.2
g
糖質
66.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
83
mg
リン
410
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
72.2
g
糖質
66.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
83
mg
リン
410
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
すだち(皮)1/8個未満 (0.3 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
米60 g
-
ベーキングパウダー3/4小さじ (3.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.3 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.3 g
-
薄力粉12.5 g
-
黒ごま4.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
