鶏ささみの焼き鳥風 + 4 品
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏ささみの焼き鳥風エネルギー166 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩昆布とごま油と小松菜のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
93.5
g
糖質
81.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1528
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
99
mg
リン
503
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
93.5
g
糖質
81.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1528
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
99
mg
リン
503
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(ゆで)32 g
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小松菜1/3束 (82 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳5.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A合わせみそ1.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
