お弁当にもオススメ 餃子春巻き + 4 品
- 5 品
- 673kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 110.2g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 673kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 110.2g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当にもオススメ 餃子春巻きエネルギー238 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
焼きれんこんエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
110.2
g
糖質
98.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
90
mg
リン
290
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.51
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
110.2
g
糖質
98.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
90
mg
リン
290
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/4本 (42 g)
-
小ねぎ4.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
れんこん100 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉30.0 g
その他
-
春巻きの皮24.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
Aごま油3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
揚げ油13.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
