鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 109.6g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 109.6g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とネギたっぷりの香味ダレエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
109.6
g
糖質
95.6
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1526
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
160
mg
リン
385
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
510
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
109.6
g
糖質
95.6
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1526
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
160
mg
リン
385
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
510
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
白いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
