半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 イカとネギのオイマヨ炒めエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
デザート
アーモンドミルクプリン 杏仁豆腐風エネルギー52 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
94
mg
リン
401
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
23.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
94
mg
リン
401
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
23.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青ねぎ43 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
低脂肪牛乳30.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
アーモンドミルク40.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.8 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
