ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
コクうま いんげんと人参のゴマ味噌サラダエネルギー52 kcal食塩0.4 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草と卵のめんつゆあえエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
47.6
g
糖質
40.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
150
mg
リン
368
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
47.6
g
糖質
40.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
150
mg
リン
368
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ8.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒8.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
