さば缶で簡単 回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
フライパンで焼きブロッコリーエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
67.6
g
糖質
53.1
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
79
mg
リン
329
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
67.6
g
糖質
53.1
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
79
mg
リン
329
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.9 g
-
オリーブ油3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A中華だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
