タコのやわらかトマト煮 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

485 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

11.9 g

炭水化物

81.0 g

糖質

66.2 g

食物繊維

14.8 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

12.4 g

カリウム

1510 mg

カルシウム

247 mg

マグネシウム

164 mg

リン

426 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

13 µg

コレステロール

82 mg

ビタミンB1

0.47 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

73 mg

ビタミンB6

0.80 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

184 µg

ビタミンA

318 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

148 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

2.38 g

一価不飽和脂肪酸

4.83 g

多価不飽和脂肪酸

3.09 g

エネルギー

485 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

11.9 g

炭水化物

81.0 g

糖質

66.2 g

食物繊維

14.8 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

12.4 g

カリウム

1510 mg

カルシウム

247 mg

マグネシウム

164 mg

リン

426 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

13 µg

コレステロール

82 mg

ビタミンB1

0.47 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

73 mg

ビタミンB6

0.80 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

184 µg

ビタミンA

318 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

148 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

2.38 g

一価不飽和脂肪酸

4.83 g

多価不飽和脂肪酸

3.09 g

キャベツ

1枚 (47 g)
玉ねぎ

1/3個 (72 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
黒オリーブ

2個 (6.7 g)
トマト缶(ダイス)

1/6カン (70.0 g)
かぶ(根)

1/2個 (44 g)
かぶ(葉)

14 g
ゆず皮

1/8個未満 (0.5 g)
ゆず果汁

1.0 g
サニーレタス

1.5枚 (32 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
にんじん

1/6本 (23 g)
干ししいたけ

2/3枚 (1.3 g)
小ねぎ

2.2 g
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
さつまいも

1/8本 (27 g)