ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 5 品
- 6 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.1g
- 6 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
941
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
71
mg
リン
317
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
941
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
71
mg
リン
317
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
オレンジジュース40.0 g
-
みかん缶15.0 g
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁1.0 g
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.5 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
上白糖8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酢2.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
