あさりの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
816
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
91
mg
リン
320
mg
鉄
8.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1853
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
816
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
91
mg
リン
320
mg
鉄
8.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1853
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
あさり水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
米70 g
-
天ぷら粉適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.7 g
-
サラダ油適量
-
酒11.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
しょうゆ6.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
