ポークソテー きのこ豆乳ソース + 4 品
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
デザート
なめらか かぼちゃのプリンエネルギー84 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
主菜
ポークソテー きのこ豆乳ソースエネルギー234 kcal食塩0.9 g -
汁物
梅香る 豆腐とキノコのとろみスープエネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
20.6
g
炭水化物
87.2
g
糖質
75.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
134
mg
リン
487
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
20.6
g
炭水化物
87.2
g
糖質
75.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
134
mg
リン
487
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮あり)1/8個未満 (33 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
梅干し(調味漬)3/4個 (7.5 g)
-
薬味ネギ2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳115.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
塩(豚肉用)0.4 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ1.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
