コクうま チキンのバルサミコステーキ + 3 品
- 4 品
- 297kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 297kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
16.2
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
697
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
83
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
16.2
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
697
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
83
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
