野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソースエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
主菜
さわらの幽庵焼きエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
90.7
g
糖質
80.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
87
mg
リン
404
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
90.7
g
糖質
80.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
87
mg
リン
404
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
ゆず(輪切り)適量
-
ゆずの皮適量
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
さわら(切り身)40.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
蒸し黒豆15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
酒7.5 g
-
A片栗粉0.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖7.5 g
