鶏肉のサクサクパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉のサクサクパン粉焼きエネルギー127 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
汁物
かにたま風 中華スープエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
デザート
秋のフルーツあえエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
83.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
111
mg
リン
370
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
83.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
111
mg
リン
370
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (20 g)
-
柿1/4個 (44 g)
-
ラ・フランス(洋梨)1/6個 (47 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
