きのこ入りホワイトシチュー + 4 品
- 5 品
- 779kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 115.1g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 779kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 115.1g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
オイル＆ビネガーサラダエネルギー150 kcal食塩0.0 g -
主菜
きのこ入りホワイトシチューエネルギー238 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
779
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
26.4
g
炭水化物
115.1
g
糖質
102.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1655
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
138
mg
リン
519
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
8.42
g
一価不飽和脂肪酸
11.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
779
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
26.4
g
炭水化物
115.1
g
糖質
102.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1655
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
138
mg
リン
519
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
8.42
g
一価不飽和脂肪酸
11.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ゆで押し麦20.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
