五穀米 + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
67.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
914
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
95
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
67.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
914
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
95
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
柿1/4個 (44 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
れんこん25 g
-
茄子2/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
太刀魚92 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味唐辛子0.0 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
酒3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
