すき焼き + 4 品
- 5 品
- 771kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 116.6g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 771kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 116.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
すき焼きエネルギー228 kcal食塩1.5 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
771
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
25.3
g
炭水化物
116.6
g
糖質
106.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
130
mg
リン
405
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
771
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
25.3
g
炭水化物
116.6
g
糖質
106.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
130
mg
リン
405
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
牛ロース薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麩6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
