やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 4 品
- 5 品
- 991kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 49.1g
- 脂質 37.8g
- 炭水化物 121.4g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 991kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 49.1g
- 脂質 37.8g
- 炭水化物 121.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
991
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
49.1
g
脂質
37.8
g
炭水化物
121.4
g
糖質
112.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1845
mg
カルシウム
497
mg
マグネシウム
183
mg
リン
728
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
271
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
12.55
g
一価不飽和脂肪酸
13.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.69
g
エネルギー
991
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
49.1
g
脂質
37.8
g
炭水化物
121.4
g
糖質
112.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1845
mg
カルシウム
497
mg
マグネシウム
183
mg
リン
728
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
271
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
12.55
g
一価不飽和脂肪酸
13.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
きゃべつ2/3枚 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/8本未満 (8.2 g)
-
トマト1/2個 (67 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ばら20.0 g
-
豚もも40.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(プレーン)100.0 g
-
A牛乳100.0 g
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
洋からし1.0 g
-
Bしょうが汁2.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌5.0 g
-
穀物酢4.0 g
-
調理酒9.5 g
-
上白糖16.5 g
-
濃口醤油10.5 g
-
出し汁15.0 g
-
ミントの葉(飾り用)3.0 g
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみりん9.0 g
