揚げずに簡単 ユーリンチー + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
厚揚げと白菜のおみそ汁エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゆず風味なますエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
99
mg
リン
414
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
99
mg
リン
414
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
A ゆず果汁2.5 g
-
ゆず果皮1/8個未満 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
いくら5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酒3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A 酢2.5 g
