鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼き + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼きエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃの胡麻きな粉和えエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
77.9
g
糖質
66.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
114
mg
リン
421
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
18.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
77.9
g
糖質
66.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
114
mg
リン
421
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
18.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
厚揚げ25.0 g
-
Aきな粉2.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
(お好みで)シナモン0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
Aすり胡麻2.0 g
-
A砂糖1.5 g
