水煮大豆と鶏肉と野菜の煮物 + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
主菜
水煮大豆と鶏肉と野菜の煮物エネルギー184 kcal食塩1.4 g -
副菜
大根おろしのなめたけ和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
主菜
のり巻き卵焼きエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
81.8
g
糖質
70.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
978
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
98
mg
リン
373
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1981
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
81.8
g
糖質
70.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
978
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
98
mg
リン
373
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1981
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (130 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
なめたけ(味付き)10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆の水煮50.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
A酒7.0 g
-
Aみりん5.5 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A塩0.5 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
和風顆粒だしのもと0.5 g
-
植物油3.0 g
