やさしい味わいのチリコンカン + 4 品
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 124.1g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 124.1g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
簡単！ナンプラー入り生春巻きのタレエネルギー5 kcal食塩0.7 g -
主菜
やさしい味わいのチリコンカンエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
副菜
おうちで作ろう生春巻きエネルギー79 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
124.1
g
糖質
112.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
957
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
76
mg
リン
285
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
124.1
g
糖質
112.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
957
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
76
mg
リン
285
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
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唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
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レモン汁1/8個未満 (2.6 g)
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玉ねぎ1/4個 (45 g)
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ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
緑豆はるさめ3.0 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー29 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ライスペーパー10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ナンプラー5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
小麦粉1.5 g
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オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
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塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
チリソース7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
