ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 705kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 705kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鯵の塩焼き 切干大根添えエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
主菜
ゴボウ入り 豆腐ハンバーグエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
汁物
低脂肪乳でカロリー控えめ✣南瓜スープエネルギー107 kcal食塩0.7 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
21.7
g
炭水化物
99.3
g
糖質
89.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
138
mg
リン
499
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
498
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
21.7
g
炭水化物
99.3
g
糖質
89.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
138
mg
リン
499
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
498
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
レモン12.0 g
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
きゅうり1/8本未満 (8.2 g)
-
A とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
鯵80 g
-
刻み昆布0.2 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A 酢2.0 g
-
A 砂糖10.5 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
酒15.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
パセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
